Shortheaven · 2026-10-31

Dankbarkeit aufschreiben: Drei Dinge für den Abend, mit denen du Dankbarkeit übst.

Welche der drei Ideen probierst du heute Abend aus? Schreib es in die Kommentare.

Emmons und McCullough ließen 2003 Teilnehmende über mehrere Wochen regelmäßig aufschreiben, wofür sie dankbar waren. Eine Vergleichsgruppe notierte Ärgernisse, eine weitere neutrale Ereignisse.

Die Dankbarkeitsgruppe berichtete bei mehreren, nicht allen Messgrößen mehr Wohlbefinden, am deutlichsten beim positiven Gefühl. Eine Meta-Analyse von 2025 (Choi et al., PNAS) fand über 145 Studienarbeiten kleine Zuwächse im Wohlbefinden.

Die drei Ideen im Karussell sind Anregungen, kein Programm. Sie dauern nur ein paar Minuten. Es geht hier um Dankbarkeit, die du für dich notierst, nicht um den Dank, den du jemandem schickst.

Ersetzt keine professionelle Beratung.

Schick das jemandem, der abends oft nur an das denkt, was nicht geklappt hat.

Quelle: Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377–389. doi:10.1037//0022-3514.84.2.377

Quelle: Choi, H., Cha, Y., McCullough, M. E., Coles, N. A., & Oishi, S. (2025). A meta-analysis of the effectiveness of gratitude interventions on well-being across cultures. Proceedings of the National Academy of Sciences, 122(28), e2425193122. doi:10.1073/pnas.2425193122

Texte mit KI-Unterstützung erstellt. Bild KI-generiert.

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